- 米飯換雜糧飯，原料用大米、小米、豆子、燕麥、意米仁、黑米、青稞等。
- 飲食要清淡，多吃魚(yú)、肉和蔬菜，人均每天食鹽攝入量控制在6克以?xún)?nèi)。
- 每餐都有蔬菜，以涼拌和炒菜居多，顏色多樣化。
- 減少在外就餐次數(shù)。三餐吃飯時(shí)間固定，兩餐間隔5-6小時(shí)，適時(shí)加餐。
- 多喝水，尤其是天氣炎熱或活動(dòng)出汗時(shí)，應(yīng)多喝些白開(kāi)水或淡鹽水，以補(bǔ)充失去的水分。
- 多活動(dòng)，減少靜坐少動(dòng)的時(shí)間。每天至少拿出半小時(shí)時(shí)間專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)至微微出汗的程度。
- 吸煙會(huì)加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)展，一定要戒煙，而且要遠(yuǎn)離二手煙。
- 大量飲酒容易導(dǎo)致血糖升高或遲發(fā)性低血糖，一定要少喝酒或不喝酒，如果喝酒盡量選擇紅酒中的干紅。
- 每天早晚刷牙，飯后用牙線(xiàn)清理牙間隙，每半年洗一次牙，保護(hù)口腔健康。
- 每天保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不多睡不少睡。
- 嚴(yán)格控制體重。每周都要稱(chēng)自己的體重，只要發(fā)現(xiàn)體重有一絲增加，立即通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)把體重調(diào)回正常。
- 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)釋放壓力。每當(dāng)遇到不愉快的事情時(shí)，可以找熟人聊天，這樣可以通過(guò)傾訴和談話(huà)等來(lái)緩解自己內(nèi)心的壓力和負(fù)面情緒。
- 按時(shí)用藥，不多服藥，不漏服藥。藥物的作用機(jī)理不同，每個(gè)人對(duì)藥物的適應(yīng)程度不同，用藥要聽(tīng)醫(yī)生的，個(gè)人無(wú)法規(guī)避藥物的不良反應(yīng)。
- 每周都要做配對(duì)血糖監(jiān)測(cè)，也就是餐前和餐后都測(cè)測(cè)，如果發(fā)現(xiàn)高血糖或低血糖，就增加監(jiān)測(cè)次數(shù)，直至血糖穩(wěn)定為止。
- 嚴(yán)防低血糖，隨身攜帶糖果和糖尿病急救卡。
- 每年都要做糖尿病并發(fā)癥相關(guān)體驗(yàn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)變化，采取改善措施。
- 多結(jié)交病友，共同分享控糖經(jīng)驗(yàn)，解決控糖難題。
- 精讀一本糖尿病書(shū)籍，反復(fù)學(xué)習(xí)，反復(fù)實(shí)踐，修正， 把習(xí)得的經(jīng)驗(yàn)固定下來(lái)。
